Sandra im knienden Ausfallschritt am Strand, Arme über dem Kopf

Seien wir ehrlich:

Du hast deine 200-Stunden-Ausbildung gemacht. Vielleicht sogar noch eine 300-Stunden-Ausbildung hinterher.

Du weißt, wie man eine Stunde aufbaut, kennst die Asanas, kannst anatomisch korrekt anleiten und hast für jede Körperregion mindestens drei sinnvolle Variationen im Kopf.

Du hast Playlists, Themen und vielleicht sogar ein ganzes Notizbuch voller inspirierender Zitate.

Und trotzdem gibt es diese Momente, in denen du merkst: Irgendetwas fehlt.

Du unterrichtest eine gute Klasse. Alle kommen ins Schwitzen, entspannen sich im Savasana und bedanken sich hinterher.

Aber war das jetzt wirklich besonders?

Oder hätten deine Teilnehmerinnen ziemlich genau dieselbe Stunde auch bei drei anderen Yogalehrerinnen bekommen können?

Du möchtest nicht jedes Mal ein besonders originelles Sequencing aus dem Ärmel schütteln müssen, damit deine Klasse interessant wird.

Du möchtest etwas vermitteln, das über die Bewegungen hinausgeht und sich nicht mit einem weiteren Sonnengruß lösen lässt.

Dabei fehlt es dir nicht an Wissen.

Du brauchst nicht noch 25 neue Asanas und wahrscheinlich auch keine weitere Ausbildung, in der dir jemand erklärt, wie du die Hüfte in Krieger II ausrichten sollst.

Was dir vielleicht fehlt, ist eine ganz andere Perspektive auf Yoga.

Was wäre, wenn du nicht bei der Bewegung anfängst, sondern bei dem Gefühl, das du vermitteln möchtest?
Wenn deine Worte nicht nur Anweisungen wären, sondern Bilder entstehen ließen?
Wenn du wüsstest, wie du Sinnlichkeit in eine kraftvolle Vinyasa-Klasse bringst, ohne dass deine Teilnehmerinnen dafür Rosenblätter oder Räucherstäbchen benötigen?
Und wenn du Tantra endlich nicht nur theoretisch verstehen, sondern dessen Philosophie in lebendigen, modernen Yogaunterricht übersetzen könntest?

Genau dafür habe ich Milk & Honey Yoga™ entwickelt.

Eine Art zu unterrichten, die den Körper nicht als etwas betrachtet, das ständig Leistung abliefern muss, sondern als einen Ort, an dem wir uns selbst begegnen können.

Auch wenn wir dabei schwitzen.

Porträt von Sandra, im Schneidersitz am Strand, mit warmem, direktem Blick

Über mich

Hi, ich bin Sandra.

Ich bin Yogalehrerin, Autorin, Tantra-Expertin und die Gründerin von Milk & Honey Yoga™.

Bevor ich Yoga unterrichtet habe, habe ich viele Jahre in der PR gearbeitet. Ich weiß also ziemlich genau, wie man Geschichten erzählt, Menschen emotional erreicht und dafür sorgt, dass eine Botschaft hängen bleibt.

Als ich angefangen habe, Yoga zu unterrichten, habe ich schnell gemerkt, dass mir etwas fehlte.

Nicht in der Bewegung, sondern in der Art, wie wir über Bewegung sprechen.

Mich interessierte immer weniger, wie weit jemand in eine Rückbeuge kommt, und immer mehr, was eine bestimmte Bewegung in einem Menschen auslösen kann.

Ich wollte Yoga unterrichten, das nicht nur technisch gut ist, sondern berührt.

Also habe ich begonnen, meine Erfahrungen mit Storytelling, meine langjährige Yogapraxis und mein Wissen über Tantra, Sinnlichkeit und Emotionen zusammenzubringen.

Daraus ist Milk & Honey Yoga™ entstanden.

Heute unterrichte ich seit mehr als zehn Jahren Yoga, habe auf zahlreichen Festivals unterrichtet, Lehrerinnen ausgebildet und mein Buch Tantra – der Weg des mutigen Herzens bei Penguin Random House veröffentlicht.

Meine Arbeit wurde unter anderem in ELLE und GRAZIA vorgestellt.

10+Jahre Yoga
AutorinPenguin Random House
PresseELLE · GRAZIA

Und eines ist mir über all die Jahre immer klarer geworden:

Eine gute Yogalehrerin weiß, was sie unterrichtet. Eine besondere Yogalehrerin weiß auch, was sie damit vermitteln möchte.

Die Methode

Was ist Milk & Honey Yoga™?

Yoga der inneren Berührung.

Ein Yoga, das Süße, Genuss, Weichheit und Sinnlichkeit in die Bewegung bringt, ohne dabei auf Kraft, Dynamik oder Intensität zu verzichten.

Es geht nicht darum, jede Stunde besonders langsam zu machen oder möglichst poetisch zu sprechen, sondern darum, bewusst eine Erfahrung zu gestalten.

Dafür arbeiten wir mit fünf zentralen Elementen.

Nahaufnahme: Sandra in Meditation, eine Hand vor dem Gesicht

01
Tantra & Emotionen
Du lernst, wie die tantrische Philosophie deinen Blick auf den Körper und auf das menschliche Erleben verändert und was das ganz praktisch für deinen Yogaunterricht bedeutet.
02
Sinnlichkeit & Pleasure
Du entdeckst, wie Bewegung zum Genuss werden kann und warum sich selbst eine schweißtreibende Klasse sinnlich anfühlen darf.
03
Emotionsforschung
Du verstehst besser, wie Emotionen entstehen und wie Körper, Wahrnehmung, Sprache und Erfahrung zusammenwirken.
04
Storytelling, Sprache & Priming
Du lernst, mit Worten Bilder entstehen zu lassen, Themen lebendig zu vermitteln und deine Teilnehmerinnen durch eine Klasse zu begleiten, statt sie lediglich von Asana zu Asana zu dirigieren.
05
Sequencing
Du entwickelst Stunden, die eine klare Dramaturgie haben und in denen Bewegung, Intensität, Emotionen und Thema zusammenpassen.

Das Ergebnis ist kein neuer Yogastil, den du auswendig lernen musst. Es ist eine neue Qualität, die du in deinen Unterricht bringst.

Sandra im hohen Ausfallschritt am Strand, ein Arm zur Sonne gestreckt

Sandra in einer knienden Yogahaltung am Strand, Blick zum Meer

Sandra springt lachend über die Brandung

Sandra steht mit nach oben gestreckten Armen vor der tief stehenden Sonne am Strand

Sandra steht in einer tiefen Rückbeuge im Ausfallschritt, das Gesicht zum Himmel

Vorher / Nachher

Wie sich das in deinem Unterricht zeigt:

Bisher

Du suchst nach einem schönen Thema für die nächste Stunde und landest am Ende bei einem Zitat von Rumi. Das geht schließlich immer.

Mit Milk & Honey

Du begegnest einer alten Dame, die sich bei dir bedankt und dabei ungewöhnlich lange deine Hand hält. Aus dieser kleinen Begegnung entwickelst du eine ganze Klasse über menschliche Nähe, in der du eine berührende Geschichte erzählst und eine Sequenz rund um den Brustkorb mit Partnerübungen verbindest, bei denen die Hände eine besondere Rolle spielen. Am Ende sitzen deine Teilnehmerinnen mit einer Hand auf dem Herzen noch eine ganze Weile auf ihren Matten, weil diese Stunde etwas in ihnen bewegt hat.

Bisher

Du möchtest Sinnlichkeit unterrichten und greifst zu Hüftöffnern, Kuschelmusik und Cat-Cow. Als hätte Sinnlichkeit einen Ruhepuls von 60.

Mit Milk & Honey

Du machst aus einem schweißtreibenden Powerflow ein verdammt sinnliches Erlebnis. Du lenkst die Aufmerksamkeit deiner Teilnehmerinnen auf ihren rasenden Herzschlag, das Salz auf ihren Lippen und das Brennen in ihren Muskeln. Sie spüren das Feuer, das mit jeder Bewegung in ihnen entfacht wird, und die Energie, die durch ihren Körper pulsiert. Wenn sie schließlich zur Ruhe kommen, streicht kühle Luft über ihre erhitzte Haut, während ihr Herz noch kräftig schlägt.

Plötzlich geht es nicht mehr darum, wie anstrengend der Flow war, sondern wie unglaublich gut es sich anfühlt, so lebendig zu sein. Und ja, das kann verdammt sexy sein.

Bisher

Du möchtest deinen Teilnehmerinnen die tantrische Philosophie näherbringen und erklärst erst einmal ein paar Grundlagen. Die eine hört interessiert zu, während sich die andere insgeheim fragt, wann du endlich anfängst. Zu Hause warten schließlich noch die Bettroutine mit den Kindern, eine Maschine Wäsche und das Kartoffelgratin von gestern.

Mit Milk & Honey

Du erzählst von deinem ersten Tinder-Date in Frankreich, bei dem es Austern, Champagner und ein ziemlich heißes Gespräch über Astrophysik gab. Und dann diesen ersten Kuss, bei dem für einen winzigen Moment die Zeit stillzustehen schien. Aus dieser Erinnerung entwickelst du eine ganze Yogastunde über Madhya, das tantrische Konzept des Dazwischen. Du lädst deine Teilnehmerinnen ein, die Stille zwischen zwei Atemzügen wahrzunehmen, den Übergang zwischen zwei Bewegungen bewusst zu erleben und die Aufmerksamkeit auf jene kleinen Momente zu richten, die wir normalerweise übergehen. Mit Bildern von federleichter Weichheit, warmen Sommerabenden und dem Augenblick vor einem ersten Kuss entsteht eine Atmosphäre, in der deine Teilnehmerinnen die Philosophie nicht nur verstehen, sondern selbst erfahren können.

Und ganz nebenbei haben sie etwas über eine jahrhundertealte tantrische Lehre gelernt, ohne eine einzige Minute das Gefühl zu haben, in einer Philosophievorlesung zu sitzen.

Bisher

Deine Stunde ist anatomisch hervorragend aufgebaut und du weißt genau, welche Bewegungen und Vorbereitungen sinnvoll sind, bevor du deine Teilnehmerinnen in eine Armbalance führst. Schließlich hast du gelernt, wie du auf eine anspruchsvolle Haltung hinarbeitest, und wenn am Ende alle für drei Sekunden abheben, ist die Mission erfüllt.

Mit Milk & Honey

Du erzählst von einem Date, bei dem dir ein Mann vorwarf, deine Arme würden beim Gehen wie bei einem Äffchen herumschlenkern. Und davon, dass Jahre später ein anderer Mann ausgerechnet die Art, wie du dich durch einen Raum bewegt hast, unwiderstehlich fand. Aus diesen beiden Erlebnissen entwickelst du eine Klasse über Selbstbewusstsein, Würde und die Frage, wie es sich anfühlt, sich im eigenen Körper wirklich zu Hause zu fühlen. Du arbeitest mit bewusster Aufrichtung, erdenden Bewegungen und Armbalancen, bei denen Angst nicht bekämpft werden muss, sondern als etwas betrachtet wird, das uns schützen möchte. Mit Bildern von goldenen Thronen, kostbarer Seide und einer unsichtbaren Krone lädst du deine Teilnehmerinnen ein, nicht nur ihre körperliche Balance zu erforschen, sondern auch ihre innere Haltung.

Am Ende geht es nicht darum, wie lange jemand auf den Händen balancieren konnte, sondern darum, mit welchem Gefühl diese Frau anschließend durch die Welt geht. Und vielleicht holt sie sich ihren nächsten Kaffee mit einer ziemlich königlichen Haltung.

Bisher

Du sagst: „Spüre in deinen Körper hinein“, woraufhin deine Teilnehmerinnen brav die Augen schließen und sich fragen, was genau sie jetzt eigentlich spüren sollen. Oder du erinnerst sie daran, ihren Körper liebevoll anzunehmen, während sie im herabschauenden Hund gerade damit beschäftigt sind, ihren Bauch kritisch zu begutachten.

Mit Milk & Honey

Du erzählst davon, wie du vor einem Thai-Imbiss saßt, auf dein gelbes Curry geschaut hast und plötzlich feststellen musstest, dass dein Mittagessen gerade aufregender war als du selbst. Daraus entsteht eine Klasse, in der es um Scham, Sinnlichkeit und die Lust geht, sich im eigenen Körper wieder richtig gut zu fühlen. Statt deine Teilnehmerinnen mit wohlmeinenden Aufforderungen zur Selbstliebe zu überschütten, lädst du sie ein, ihre Haut, ihre Wärme und ihre Bewegungen bewusst zu genießen. Sie dürfen mit Bewegungen experimentieren, ihren Körper mit den eigenen Händen erkunden und herausfinden, was sich für sie angenehm, aufregend oder einfach lebendig anfühlt. Dabei gibt es weder eine perfekte Form noch etwas, das sie darstellen müssen.

Und vielleicht entdeckt die Frau, die eben noch ihren Bauch verstecken wollte, dass sie gar nicht erst fünf Kilo abnehmen muss, um sich verdammt sexy zu fühlen.

Bisher

Du bereitest gewissenhaft deine Stunden vor, probierst neue Sequenzen aus und wechselst regelmäßig die Musik. Trotzdem hast du manchmal das Gefühl, dass sich deine Klassen kaum von denen anderer Yogalehrerinnen unterscheiden. Und schon wieder „Loslassen“ als Stundenthema zu wählen, macht es vermutlich auch nicht besser.

Mit Milk & Honey

Du bemerkst, wie du zwischen Arbeit, Familie und dreitausend offenen Aufgaben wieder in deinen persönlichen Eichhörnchen-Modus verfällst. Du wirst hektisch, ziehst die Schultern nach vorne und sitzt irgendwann mit dem Kopf in der Erling-Haaland-Gedächtnis-Haltung vor deinem Laptop. Ausgerechnet daraus entwickelst du eine Yogastunde namens Cotton Candy, in der du von den starken, ständig beschäftigten Frauen deiner Kindheit erzählst und davon, dass du lange überhaupt keine Frau kanntest, die sich einfach ohne schlechtes Gewissen ausruhte. Du erinnerst deine Teilnehmerinnen an das Gefühl von Zuckerwatte, die auf der Zunge schmilzt, und lässt diese Qualität in deine Sprache und deine Bewegungen einfließen. Die Praxis wird weich, cremig und verspielt, während deine Teilnehmerinnen erforschen, wie es sich anfühlt, sich Zeit zu lassen und etwas Süße zu genießen, ohne sie sich vorher verdienen zu müssen.

Und plötzlich wird aus einer Yogastunde über Entspannung eine ziemlich persönliche Frage: Wer hat eigentlich beschlossen, dass wir uns das schöne Leben erst verdienen müssen, wenn alles erledigt ist?

Ich will so unterrichten

Sandra im Spagat am weiten Strand vor dem Meer, mit Blick über die Schulter

Und funktioniert das auch in der Praxis?

70–100

Teilnehmerinnen unterrichte ich regelmäßig in meinen Online-Klassen. Nicht, weil ich besonders komplizierte Asanas unterrichte, sondern weil die Frauen wissen, dass sie bei mir mehr bekommen als eine Stunde Bewegung.

Ich bekomme immer wieder Nachrichten von Frauen, die mir erzählen, was diese Art von Yoga in ihrem Leben verändert hat. Eine davon ist mir besonders in Erinnerung geblieben.

Nach schweren persönlichen Verlusten hatte eine Frau jahrelang versucht, über Spiritualität, Wissenschaft, Trauerarbeit und unterschiedliche Körpermethoden wieder zu sich selbst zu finden. Sie hatte unzählige Bücher gelesen, Kurse besucht und vieles ausprobiert, aber die Leichtigkeit und Freude am Leben blieben verschwunden. Ihr eigener Körper fühlte sich zunehmend fremd und bedrohlich an.

Dann entdeckte sie meine Yogaklassen.

Sie begann wieder, die kleinen sinnlichen Freuden des Alltags wahrzunehmen, den Geschmack von Salzkaramell, die Wärme der Sonne auf ihrer Haut und die Vorfreude auf eine Zimtschnecke. Sie schrieb mir:

„Ich bekomme wieder Geschmack am Leben. Ich lächle so, dass es sogar mein Herz wieder erreicht.“

Und an anderer Stelle:

„Yoga ist plötzlich nicht mehr Disziplin, Kontrolle und Askese, sondern ist sinnlich und freudvoll.“

Das ist eine von vielen berührenden Nachrichten, die ich über die Jahre bekommen habe. Und sie beschreibt wunderbar, was ich mit Milk & Honey Yoga™ erreichen möchte.

Dass Yoga nicht einfach nur eine Stunde Bewegung ist, sondern eine Einladung, sich selbst und das Leben wieder mit allen Sinnen zu erleben.

Genau das möchte ich dir beibringen. Nicht, damit du meine Geschichten erzählst oder meine Klassen kopierst, sondern damit du mit deiner Persönlichkeit, deinen Erfahrungen und deiner Stimme Yogastunden erschaffst, die Menschen auf ihre ganz eigene Weise berühren.

Ich will so unterrichten

Was Frauen über Milk & Honey Yoga™ erzählen

Sandra in Meditation, eine Hand vor dem Herzen

Marion

Das Milk&Honey Yoga™ Teacher Training hat meinen Yogaunterricht und mein Yogalehrer:innen-Dasein auf ein nächstes Level gehoben.

Damit, dass ich in der Zeit persönlich wachse, mich selbst in meiner Weiblichkeit neu entdecke und tief berührt werde von all den wundervollen Frauen, habe ich nicht gerechnet. 1.000 Dank dafür.

Britta

Mit Milk&Honey Yoga™ hat Sandra bei mir Türen zum Unterrichten geöffnet, die ich bislang völlig außer Acht gelassen habe. Es gab so viele Aha-Momente, und ich kann auch in meinem regulären Unterricht so viel einbringen.

Sandra ist dabei absolut authentisch und einfach da. Sie hat ein umfassendes Fachwissen, was Tantra betrifft, und gibt auch auf komplexere Fragen ausführliche Antworten.

Larissa

Die Milk&Honey Yoga™ Ausbildung war super schön, total vielschichtig und nährend. Sandra schafft mit ihrer liebevollen Art einen Raum, in dem echter Austausch stattfindet und fröhliches Wachstum möglich ist. Gleichzeitig gehen die Themen und Übungen auch sehr in die Tiefe und sind behütet transformierend.

Ich habe jetzt das Gefühl, eine Klasse thematisch noch stimmiger und runder aufbauen zu können.

Yvonne

Ich habe Sandra zufällig bei Instagram entdeckt und war sofort verzaubert von ihrem Wesen. Sie ist eine pure Inspiration für mich geworden. Milk & Honey ist intensiv und geht wirklich tief – so ganz anders als herkömmliche Yogastunden.

Wir haben gelernt, wie wir ins Storytelling gehen, mit Emotionen arbeiten und Einblick in die tantrische Weltsicht bekommen. Auch Sinnlichkeit war ein sehr präsenter und aufregender Teil. Ich habe durch dieses Training einen ganz anderen Blick bekommen – nicht nur auf meine Yogastunden, sondern auch auf meinen Alltag. Ich bin viel achtsamer, sehe mehr Sinnlichkeit auch in den eigentlich einfachen Dingen des Alltags. Ich bin wahnsinnig froh, Sandra und ihre Ausbildungen entdeckt zu haben. Es macht so viel Spaß, mit ihr zusammenzuarbeiten.

Teresa

Es war eine wundervolle Reise hin zu mehr Sinnlichkeit und Pleasure: eine neue Sichtweise auf das Unterrichten, auf das Leben an sich, auf Emotionen und den Wert von Storytelling. Sandra hat uns als selbsternannte Touristenführerin in der Welt des Tantra einen nahbaren und zugänglichen Einblick verschafft. Mit ihrer authentischen, zugewandten Art hat sie sich uns präsent in den Dienst gestellt und ein professionelles Training mit persönlicher Note gegeben.

Ich hatte immer das Gefühl, dass es ihr sehr wichtig ist, dass wir wirklich etwas lernen, uns gut aufgehoben fühlen und stets abgeholt sind. Sie hat es geschafft, unsere Gruppe und den Raum online auch bei intensiven Themen zu halten und liebevoll sowie klar zu begleiten. Die Erlebnisse und Erfahrungen aus dem Training wirken immer noch nach.

Kathy

Sandra hat einen Raum geschaffen, in dem ich mich gesehen, getragen und verbunden gefühlt habe – auch online. Ihre Art, Wissen mit Herz zu teilen und eine echte Gemeinschaft wachsen zu lassen, ist besonders. Diese Ausbildung hat mich nicht nur als Yogalehrerin, sondern vor allem als Frau berührt und gestärkt.

Die Milk&Honey Yoga™ Ausbildung mit Sandra war für mich ein tiefes Eintauchen in die Verbindung zu meinem Körper und meinen Emotionen.

Die Praxis ist weich, sinnlich und gleichzeitig kraftvoll – sie hat mir gezeigt, wie heilsam es ist, mich in jeder Facette zu spüren und durch Bewegung anzunehmen, was da ist.

Mandy

Das liebevoll gestaltete Studybook und die begleitende Playlist waren wunderbare Werkzeuge, die die Inhalte noch lebendiger gemacht haben. Milk & Honey war für mich ein Raum, in dem ich erforschen durfte, wie sich Yoga anfühlt, wenn es durch mein ganz eigenes Erleben fließt.

Ich bin dir, Sandra, dankbar für diese Erfahrung – sie wirkt nach, tief und auf vielen Ebenen.

Nadine

Ich habe noch nie in so kurzer Zeit so viel über mich, Yoga und die Welt gelernt. Ich habe mich noch nie so schnell so wohl gefühlt außerhalb meiner Komfortzone. Und ich habe noch nie mit jemandem arbeiten dürfen, der sich auch über den Bildschirm so nahbar, echt, liebevoll, lustig und authentisch anfühlt wie du, liebe Sandra. Du und die Gruppe: Ihr habt es geschafft, dass ich mich zeigen wollte – was ich auch getan habe – und es wurde mit liebevollen Worten und Annahme belohnt.

Dafür werde ich ewig dankbar sein. Das Milk & Honey TT war für mich mehr als eine Yogalehrerausbildung: Es war psychische, menschliche und yogische Weiterentwicklung. Ich fühle mich gestärkter, präsenter, ehrlicher und wieder mehr angekommen in mir selbst.

Luisa

Milk&Honey Yoga™ ist noch viel, viel mehr, als der Name verspricht. Es ist nicht nur eine wunderschöne neue Perspektive auf den Yogaunterricht mit unzähligen inspirierenden und empowernden Momenten, sondern auch ein tiefes Erfahren des tantrischen Yogas in Form von Shiva und Shakti.

Mit vollem Herzen, genährtem Verstand und aufgehobenem Körper bin ich aus dieser Fortbildung wieder aufgetaucht.

Curriculum

Die Ausbildung im Detail

Modul 1

Tantra & Emotionen

Yoga ist mehr als das, was dein Körper tut.

Wir beginnen mit den philosophischen Grundlagen des Tantra und seiner Sicht auf das Leben, den Körper und unsere Emotionen.

Du lernst, warum der Körper in dieser Perspektive kein Hindernis auf dem spirituellen Weg ist, sondern ein wesentlicher Teil davon.

Wir beschäftigen uns mit dem Konzept der inneren Berührung und der Frage, wie Yoga einen Raum schaffen kann, in dem Menschen ihrem eigenen Erleben mit mehr Offenheit begegnen.

Dabei bleibt es nicht bei philosophischen Konzepten.

Wir übersetzen die Ideen in deine Unterrichtspraxis: in Bewegung, Sprache, Aufmerksamkeit und konkrete Übungen.

Deine begleitende Yogasequenz

Eine Tantra-inspirierte Praxis, die dir zeigt, wie du philosophische Inhalte in eine Yogastunde einfließen lässt, ohne einen Vortrag daraus zu machen.

Modul 2

Sinnlichkeit & Pleasure

Darf Yoga sich eigentlich richtig gut anfühlen?

Aber selbstverständlich.

Und damit meine ich nicht nur das wohlverdiente Savasana nach 60 Minuten Bauchmuskeltraining.

Wir beschäftigen uns mit Sinnlichkeit als einer Qualität des Erlebens.

Mit der Rolle unserer Sinne, mit Genuss, mit Aufmerksamkeit und mit der Frage, warum wir Bewegung so häufig unter dem Gesichtspunkt von Leistung betrachten.

Du lernst, wie du deine Teilnehmerinnen einlädst, ihren Körper nicht länger nur von außen zu betrachten und zu bewerten, sondern ihn von innen zu erleben.

Damit sie in einer Vorbeuge nicht darüber nachdenken, wie weit sie nach unten kommen, sondern wahrnehmen, wie sich ihr Rücken mit jedem Atemzug verändert. Wie es sich anfühlt, die Knie zu beugen, Spannung loszulassen oder sich genüsslich in eine Bewegung hineinzubegeben.

Du zeigst ihnen, wie sie ihren Körper nicht nur bewegen, sondern Bewegung genießen können. Wie sie ihren eigenen Empfindungen neugierig begegnen, statt sie sofort zu bewerten.

Damit aus einer Yogahaltung mehr wird als eine Form, die sie einnehmen, sondern eine Erfahrung, die sie von innen heraus spüren.

Deine begleitende Yogasequenz

Eine Praxis, die mit Sinneswahrnehmung, Bewegung und Pleasure arbeitet und dir konkrete Inspiration für deinen Unterricht gibt.

Modul 3

Emotionsforschung

Gefühle fallen nicht einfach vom Himmel.

Was wir fühlen, wie wir Gefühle wahrnehmen und welche Rolle unser Gehirn dabei spielt, ist faszinierender, als viele von uns denken.

Wir beschäftigen uns unter anderem mit der Theorie der konstruierten Emotionen der Neurowissenschaftlerin Lisa Feldman Barrett.

Du lernst, wie Erfahrungen, Erwartungen, Körperempfindungen und Kontext unser emotionales Erleben beeinflussen können.

Und vor allem: Welche Bedeutung hat dieses Wissen für deinen Yogaunterricht?

Wie kannst du Wahrnehmung differenzierter anleiten, ohne deinen Teilnehmerinnen vorzugeben, was sie fühlen sollen?

Deine begleitende Yogasequenz

Eine erfahrungsorientierte Praxis zur Wahrnehmung von Körperempfindungen und Emotionen.

Modul 4

Storytelling, Sprache & Priming

Deine Worte können eine Yogastunde verändern.

Es macht einen Unterschied, ob du jemanden aufforderst, die Arme zu heben, oder ob du mit deiner Sprache eine bestimmte Qualität in diese Bewegung bringst.

Wir erforschen, wie Sprache unsere Aufmerksamkeit lenken kann, wie Geschichten Bilder entstehen lassen und warum bestimmte Formulierungen berühren und andere vollkommen austauschbar sind.

Du lernst, wie du mit Storytelling und Priming einen thematischen Rahmen schaffst, der sich durch deine gesamte Stunde zieht.

Ohne bedeutungsschwere Monologe, ohne ständig dasselbe Vokabular zu benutzen und ohne den armen Rumi noch ein vierzehntes Mal bemühen zu müssen.

Deine begleitende Yogasequenz

Eine Klasse mit bewusst eingesetztem Storytelling und Priming, an der du erlebst, wie Sprache die gesamte Praxis prägt.

Modul 5

Sequencing

Eine gute Klasse ist mehr als eine Aneinanderreihung guter Asanas.

Du kennst bestimmt dieses Gefühl, wenn in einer Yogastunde einfach alles zusammenpasst.

Die Bewegungen, die Musik, das Tempo, die Worte und die Atmosphäre wirken wie aus einem Guss.

Genau damit beschäftigen wir uns im Sequencing.

Du lernst, Yogaklassen mit einer bewussten körperlichen und emotionalen Dramaturgie zu entwickeln.

Wie du Spannung aufbaust, Intensität veränderst, Momente der Ruhe gestaltest und ein Thema durch eine gesamte Stunde trägst.

Damit deine Teilnehmerinnen nicht nur eine sinnvolle Abfolge von Bewegungen erleben, sondern eine Klasse, die sich wie ein Ganzes anfühlt.

Deine begleitende Yogasequenz

Eine vollständige Milk & Honey Yoga™ Klasse, die die zentralen Elemente der Ausbildung miteinander verbindet.

Neu im Format 2027

Das Besondere an der Ausbildung 2027

Du lernst nicht nur, wie es geht. Du erlebst es selbst.

Zu jedem der fünf Module entwickle ich eine eigene Yogasequenz für dich, in der genau das Element im Mittelpunkt steht, mit dem wir uns im jeweiligen Modul beschäftigen.

Beim Storytelling kannst du selbst erfahren, wie Sprache eine Klasse verändert. Bei der Sinnlichkeit erforschst du, was Pleasure in einer Yogapraxis wirklich bedeutet, und beim Tantra erlebst du, wie Philosophie in die Bewegung fließen kann.

Denn es ist ein Unterschied, ob du etwas theoretisch verstanden oder selbst auf deiner Matte erfahren hast.

Dazu kommen vier Gruppen-Coaching-Calls, in denen wir uns Zeit für deine Fragen nehmen, Praxis vertiefen und konkrete Herausforderungen aus deinem Unterricht besprechen.

Du kannst das Gelernte zwischen unseren Terminen ausprobieren, Erfahrungen sammeln und deine Fragen wieder mitbringen.

So wird aus Wissen nach und nach etwas, das du wirklich anwenden kannst.

Sandra im Seitspagat am Strand, im Profil mit Blick aufs Meer

5modulspezifische Yogasequenzen
4zusätzliche Coaching-Calls
∞Vertiefung zwischen den Terminen

Warum Milk & Honey Yoga™?

Weil ich glaube, dass Yogaunterricht gleichzeitig fundiert, professionell, tiefgründig und verdammt genussvoll sein darf. Und weil du dafür weder besonders spirituell auftreten noch deine Persönlichkeit hinter einer perfekten Yogalehrerinnen-Fassade verstecken musst.

Vor allem aber, weil ich nicht möchte, dass du nach dieser Ausbildung genauso unterrichtest wie ich.

Was wäre daran auch besonders? Eine Sandra reicht schließlich völlig. Frag meinen Mann.

Ich möchte dir mein Wissen, meine Erfahrung und die Methoden von Milk & Honey Yoga™ mitgeben, damit du daraus etwas ganz Eigenes entwickelst. Mit deinen Geschichten, deinem Humor, deinen Erfahrungen und deiner ganz persönlichen Art, die Welt zu betrachten.

Denn seien wir ehrlich: Der Yogamarkt ist voll von hervorragend ausgebildeten Lehrerinnen, die anatomisch präzise anleiten, wunderschöne Sequenzen entwickeln und großartige Playlists haben. Und trotzdem wird es für viele immer schwieriger, sich mit ihrem Unterricht zu behaupten.

Die entscheidende Frage ist deshalb nicht mehr nur, wie gut du Yoga unterrichtest. Sondern warum jemand ausgerechnet zu dir kommen sollte.

Und die Antwort darauf liegt nicht in deiner nächsten Fortbildung, der 37. Variante des Sonnengrußes oder einer noch ausgefeilteren Playlist.

Sie liegt in etwas, das keine andere Yogalehrerin mitbringt: deinen Erfahrungen, deiner Perspektive auf das Leben und deiner Art, Menschen zu berühren.

Aber Persönlichkeit allein macht noch keine außergewöhnliche Yogastunde. Du musst auch wissen, wie du daraus einen Unterricht entwickelst, in dem deine Geschichten, deine Sprache und deine Bewegungen zu einer Erfahrung verschmelzen, die Menschen wirklich erreicht.

Und genau das lernst du bei Milk & Honey Yoga™: Du entwickelst deine unverwechselbare Handschrift als Yogalehrerin und lernst, Klassen zu gestalten, für die Menschen nicht einfach einen Platz auf der Matte buchen, sondern ganz bewusst zu dir kommen.

Nicht, weil du Yoga besser unterrichtest als alle anderen.
Sondern weil niemand Yoga so unterrichtet wie du.

Sandra balanciert stehend auf einem Bein, Hände auf Herz und Bauch

Weite Aufnahme: Sandra im Ausfallschritt vor dem Sonnenuntergang

Sandra in einer kraftvollen, offenen Stehhaltung am Strand, Augen geschlossen

Sandra steht im tiefen Ausfallschritt am Meer, das Gesicht zur Sonne

Was du bekommst

24 Stunden Live-Teacher-Training via Zoom, verteilt über acht Unterrichtstermine.
4 zusätzliche Gruppen-Coaching-Calls à 60 Minuten für Fragen, Praxisvertiefung und konkrete Unterrichtssituationen.
Fünf modulspezifische Yogasequenzen in denen du die zentralen Ausbildungsinhalte unmittelbar in der Praxis erleben kannst.
Ein ausführliches Studybook zum Nachlesen, Vertiefen und Nacharbeiten.
Aufzeichnungen der Ausbildung zum erneuten Anschauen.
Ein Abschlusszertifikat für deine Teilnahme am Milk & Honey Yoga™ Teacher Training.
Die Möglichkeit, unter dem geschützten Namen Milk & Honey Yoga™ zu unterrichten ohne laufende Lizenzgebühren.

Du benötigst eine abgeschlossene 200h-Yogalehrerausbildung.

Sandra sitzt im warmen Licht des Sonnenuntergangs am Strand

Deine Termine 2027

Live-Training Gruppen-Coaching

April

Sonntag, 11.04.10:00–13:00 Uhr
Dienstag, 13.04.· Gruppen-Coaching12:00–13:00 Uhr
Sonntag, 25.04.10:00–13:00 Uhr

Mai

Dienstag, 04.05.· Gruppen-Coaching12:00–13:00 Uhr
Intensivwochenende
Samstag, 08.05.14:00–17:00 Uhr
Sonntag, 09.05.10:00–13:00 Uhr
Dienstag, 25.05.· Gruppen-Coaching12:00–13:00 Uhr
Sonntag, 30.05.10:00–13:00 Uhr

Juni

Dienstag, 08.06.· Gruppen-Coaching12:00–13:00 Uhr
Intensivwochenende
Samstag, 12.06.14:00–17:00 Uhr
Sonntag, 13.06.10:00–13:00 Uhr
Sonntag, 20.06.· Abschluss10:00–13:00 Uhr

Alle Termine finden online via Zoom statt. Alle Uhrzeiten in Mitteleuropäischer Zeit (Europa/Andorra, Berlin, Wien, Zürich).

Preis & Buchung

Deine Investition in deinen unverwechselbaren Yogaunterricht

Frühbucherpreis

599 €

statt 799 € · du sparst 200 €

Bei Anmeldung bis einschließlich 27. Februar 2027. Ab dem 28. Februar 2027 gilt der reguläre Ausbildungspreis von 799 €.

Nur als Einmalzahlung.

Ratenzahlung zum Normalpreis

4 × 199,75 €

= 799 € Normalpreis

Du möchtest deine Investition lieber aufteilen? Zum Normalpreis kannst du auch bequem in vier Raten à 199,75 € bezahlen. Die Ratenzahlung gilt ausschließlich zum Normalpreis von 799 €.

Das Training ist MwSt-befreit.

In deiner Ausbildung enthalten sind 24 Stunden Live-Teacher-Training, vier zusätzliche Gruppen-Coaching-Calls, fünf modulspezifische Yogasequenzen, ein ausführliches Studybook, Aufzeichnungen, dein Abschlusszertifikat und die Möglichkeit, Milk & Honey Yoga™ gemäß den Ausbildungsbedingungen ohne laufende Lizenzgebühren zu unterrichten.

Ich will so unterrichten

Online via Zoom · 11. April bis 20. Juni 2027 · Voraussetzung: abgeschlossene 200h-Yogaausbildung

So kommst du in die Ausbildung

01
Du meldest dich an.
Du buchst deinen Platz im Milk & Honey Yoga™ Teacher Training 2027.
02
Du bereitest dich vor.
Du erhältst alle organisatorischen Informationen und die notwendigen Unterlagen vor Ausbildungsbeginn.
03
Wir starten gemeinsam.
Am 11. April 2027 treffen wir uns online und beginnen unsere gemeinsame Reise durch die Welt von Milk & Honey Yoga™.

FAQ – Häufige Fragen

Deine Entscheidung

Hand aufs Herz: Wie viele Asanas musst du eigentlich noch lernen, bevor du deinen Unterricht wirklich besonders findest?

Du kennst die Anatomie, deine Sequenzen sind durchdacht und vom Krieger II in den Halbmond kommst du inzwischen vermutlich sogar im Schlaf.

Aber wenn eine andere Yogalehrerin deine Stunde genauso unterrichten könnte wie du, was macht sie dann eigentlich zu deiner?

Vielleicht ist es an der Zeit, nicht noch mehr Yoga zu lernen, sondern endlich mehr von dir selbst in deinen Unterricht zu bringen.

Damit eine Frau nach deiner Klasse schreibt, dass ihre Haare ihren Hals gekitzelt und sie daran erinnert haben, dass sie fühlen DARF.

Oder eine Teilnehmerin erschöpft in deine Stunde kommt und hinterher erzählt, dass sie sich endlich wieder weich, lebendig und mit sich selbst verbunden fühlt.

Das ist es, was mich an Yoga bis heute begeistert: Dass eine einzige Stunde etwas in Menschen bewegen kann, das weit über die Yogamatte hinausgeht.

Dafür brauchst du keine noch kompliziertere Sequenz, sondern das Wissen, wie du Bewegung, Geschichten und Emotionen zu einer Erfahrung verbindest, die unter die Haut geht.

Genau das lernst du bei Milk & Honey Yoga™. Mit deiner Persönlichkeit, deinen Geschichten und deiner ganz eigenen Handschrift.

Denn vielleicht ist das Schönste an deinem Beruf nicht, dass jemand von deinem Unterricht beeindruckt ist, sondern dass eine Frau ihren Körper nicht länger als etwas erlebt, das Leistung abliefern muss. Sondern als einen Ort, an dem sie sich lebendig, sinnlich und zu Hause fühlen darf.

Und dass du weißt: Du hast ihr den Raum dafür eröffnet.

Sandra sitzt im Schneidersitz am Strand und blickt seitlich nach unten

Milk & Honey Yoga™ Teacher Training 2027

11. April bis 20. Juni 2027 · Live online

Ich will so unterrichten

Seien wir ehrlich:

Dabei fehlt es dir nicht an Wissen.

Hi, ich bin Sandra.